Вы когда-нибудь задумывались, почему ваш лучший друг способен бодро подняться с постели на рассвете, а вы едва открываете глаза к полудню? Или вы чувствуете себя самыми продуктивными поздно вечером, когда весь мир уже спит? Ваш хронотип может являться ответом на эти загадки.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяКаждый человек имеет свой уникальный хронотип, который определяет, когда мы хотим спать, а когда быть активными. Хронотип влияет не только на сон, но и аппетит, физическую активность и даже температуру тела. Распределение на "жаворонков" и "сов" упрощено, ведь в реальности хронотопов гораздо больше.
Исследования указывают, что хронотип имеет значительную генетическую составляющую. Это разнообразие возникло, возможно, еще во времена охотников-собирателей: если кто всегда бдит, это повышает шансы на выживание.
" Жаворонки" и "Совы"
"Жаворонки" - те, кто просыпаются рано утром, активно работают в течение светового дня и ложатся спать уже в 10 вечера. Они обожают утренний завтрак и достигают пика производительности к обеду.
"Совы" - противоположность "жаворонков". Они засыпают поздно и тяжело просыпаются утром. Их пик активности приходится на вторую половину дня и вечер. Иногда они работают лучше всего после полуночи.
"Голуби" - новая категория
Однако большинство из нас не принадлежат к этим крайним категориям. Ученые определили новый хронотип – "голуби". Люди-голуби просыпаются между 7 и 9 часами утра, имеют равномерную активность в течение дня и ложатся спать около 11 вечера. К этому хронотипу относится 55 % населения Земли.
Поради для "Сов":
- Медленный подъем: Дайте несколько минут после сигнала будильника.
- Планируйте важные дела на вторую половину дня.
- Легкий завтрак: Начните день со стакана воды или яблок.
- Физическая нагрузка: Занимайтесь спортом вечером, с 19 до 22 часов.
- Избегайте кофе после ужина.
- Подготовка ко сну: За час до сна выключите электронные устройства и проветрите комнату.
Советы для "Жаворонок":
- Важные задачи планируйте на утро.
- Замена кофе: Пейте зеленый чай вместо кофе.
- Постепенно изменяйте график: Откладывайте время засыпания постепенно при необходимости.
- Утренние тренировки: Занимайтесь спортом утром или вечером выбирайте легкие физические активности.
- Подготовка ко сну: За час до сна выключите электронные устройства и проветрите комнату.
Хотя изменить хронотип полностью невозможно, можно адаптировать свое расписание для достижения лучшей результативности.
Напомним, Минздрав поставил под сомнение процедуру детоксикации: нет никаких подтверждений
Раньше мы рассказывали, как избежать инсульта в 30 лет: советы от доктора Комаровского
Также, как быстро заснуть даже при экстремальной жаре: лайфхаки для жарких ночей
