Хотя украинцы живут в страшных условиях войны уже не первый год, с нами все равно случаются ситуации, когда страх одерживает верх над нами, парализуя тело и разум. В такие моменты важно иметь под рукой эффективный метод успокоения. Сегодня мы расскажем о простой телесной практике, которая поможет вам преодолеть страх и вернуть контроль над собой .
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяЕсли страх охватывает разум и тело, то действовать четко и здраво очень трудно. Вы можете чувствовать сонливость, тревогу или даже застывать в недвижимости. Но есть методы, которые помогут вернуть покой и уверенность.
Эта практика занимает менее 15 минут, но она может спасти вас от поспешных решений, возникающих под влиянием страха.
- Закройте глаза и держите их закрытыми в течение всей практики.
- Встаньте на стопы, расслабьте руки от кистей до плеч и начните легкие покачивания телом вперед-назад, влево-вправо, как маятник.
- Дышите глубоко и спокойно. На первые несколько минут повторяйте "вдох - выдох", чтобы настроиться.
- Круговые тело движения. Выполняйте их с помощью стоп, представьте себя куклой-неваляйкой, смещайте центр тяжести. Смените направление круговых движений и продолжайте дышать спокойно.
- Повторите движения три-пять раз. Если хотите, можете задержаться подольше.
- Почувствуйте свои ноги. Они упругие и сильные, а колени мягкие, как пружинки. Пошатайтесь на них из стороны в сторону.
Когда напряжение снижается, пора вернуть мозг к реальности:
- Вспомните детали места. Представьте, как смотрится место вокруг вас: окна, двери, цвета стенок, пол, потолок, декор.
- Повторите аффирмацию. Скажите себе : "Я в полной безопасности. Мне ничего не угрожает. Я чувствую защищенность и благодарность за свою жизнь".
Далее необходимо выполнить следующие телесные действия:
Массаж головы . Разведите пальцы в стороны и легко простукайте поверхность всей головы и лба.
Шея и плечи . Постепенно спускайтесь к шее, постукивая ее, наклоняйте голову в разные стороны. Затем начните хлопать себя от шеи до плеч и грудной клетки.
Живот и бедра . Помассируйте живот, погладьте спину в области почек и спускайтесь к бедрам, похлопывая их.
Стопы . Поднимайте пальцы ног вверх и простукивайте пятки об пол, а затем подушечку стопы.
Правильно исходить из этой практики – важно, чтобы не вернулся страх.
- Снова круговые движения. Повторите круговые движения маятника.
- Обхватите нижние ребра. Держа руки на ребрах, немного согните колени и подогните копчик под себя. Расталкивайте ребра ладонями в течение 10-15 циклов.
- Выпрямитесь и откройте глаза.
Регулярное исполнение этой практики поможет вам лучше контролировать свои эмоции и снижать уровень стресса. Не забывайте, что ваше здоровье и благополучие всегда в ваших руках.
Напомним, Таблетка от страха: популярный обезболивающий препарат изменяет поведение людей, толкая их на риск
Раньше мы рассказывали, Все это время вы пили антибиотики не так: каких правил следует соблюдать
Также, Мелатонин продолжает сон на 20 минут: эксперты узнали больше об этом интересном лекарстве.
