Продолжительное сиденье за ​​столом может отрицательно влиять на наше здоровье, приводя к проблемам с позвоночником, шеей, суставами и мышцами. Чтобы избежать этих проблем, важно в течение дня делать перерывы и выполнять простые упражнения для разминки.

Об этом пишет Schweizer Illustrierte.

Вот 5 упражнений, которые помогут вам размяться и улучшить самочувствие:

1. Наклоны головы

Опустите голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди. Задержитесь на 5 секунд. Медленно приподнимите голову, отклоняя ее назад. Задержитесь на 5 секунд.

Популярные статьи сейчас
Уклонистам приготовить кошельки: штрафы за необновление данных могут увеличить – на сколько "Россию ждет повторение катастрофы": афонский старец предсказал мощное событие для Украины ПриватБанк блокирует карты украинцев после этой операции: "Платил годами за каждый месяц" Украинцев, которые откладывали доллары или евро заставят заплатить штраф: 20% от суммы
Показать еще

Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

Тренировка, спорт, фото: Знай.ua
Тренировка, спорт, фото: Знай.ua

2. Разминка плеч

Поднимите плечи как можно выше, задержитесь на 5 секунд. Опустите плечи как можно ниже, удерживайтесь на 5 секунд.

Сделайте 10 круговых движений плечами вперед. Сделайте 10 круговых движений плечами назад.

3. Повороты корпуса

Сядьте ровно, стопы на полу. Медленно сверните корпус вправо, стараясь посмотреть через правое плечо. Задержитесь на 5 секунд. Повернитесь в исходное положение и повторите его влево.

Сделайте 5-10 поворотов в любую сторону.

4. Растяжка рук

Вытяните одну руку вперед, ладонью к себе. Второй рукой возьмитесь за пальцы вытянутой руки и слегка потяните их на себя, ощущая растяжку на передней поверхности предплечья. Задержитесь на 10 секунд, после чего повторите с другой рукой.

Сделайте 2-3 раза для каждой руки.

Спорт, похудение, фото: Знай. ua
Спорт, похудение, фото: Знай. ua

5. Разминка ног:

Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Обхватите голень руками и слегка прижмите ее к груди. Задержитесь на 10 секунд. Повторите с другой ногой.

Сделайте 2-3 раза для каждой ноги.

Разминка в офисе
Разминка в офисе // edinstvennaya.ua

Важно:

  • перед выполнением упражнений разогрейте мышцы легкими движениями;

  • не делайте упражнения резко, выполняйте их плавно и контролируемо;

  • если чувствуете боль, прекратите выполнение упражнения;

  • для лучшего эффекта делайте эти упражнения 2-3 раза в день;

Напомним, что всего два упражнения уберут боли со спины.

Как сообщалось ранее, самые вредные привычки в спортзале, которые не помогут стать сильнее и стройнее.

Как писал "Знай" раньше, как избавиться от жира на животе и боках.