Многие ошибочно выбирают для тренировок вечернее время, однако на самом деле это может свести на нет все усилия для достижения желаемых результатов. Об этом предупреждает фитнес-тренер Анита Луценко на своей странице в социальной сети Instagram.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяЛучшее время для физической активности она считает утро. Утренные тренировки могут быть как небольшими – 5-15 минут зарядки до или после завтрака, так и полноценными часовыми занятиями.
Луценко отмечает, что упражнения натощак позволят быстрее избавиться от последних лишних килограммов, ведь организм при дефиците гликогена вынужден сжигать жировые запасы. Однако для существенного похудения это должно подкрепляться подобающей диетой.
В дневное время эксперт рекомендует совмещать силовые и кардионагрузки. Минимальный недельный объем – 75 минут высокоинтенсивных или 300 минут низкоинтенсивных тренировок. Если заниматься спортом меньше этого времени – можно ожидать проблем со здоровьем и самочувствием.
Относительно вечерних тренировок Анита Луценко предостерегает от них, особенно если заниматься приходится самостоятельно, без тренера.
Усталость после рабочего дня и другие планы часто мешают эффективным занятиям. Кроме того, для некоторых людей поздние тренировки могут нарушать нормальный "спящий" режим.
Если же вечерние тренировки являются единственной возможностью, следует заранее поесть – за 2 часа до начала. Это даст энергию для наращивания мышечной массы. Также важно внимательно изучать состав спортивного питания и избегать стимулирующих веществ, которые могут усугубить сон. И, самое главное, нужно забыть про ночные тренировки после 22:00.
Напомним, эти привычки помогут спасти мозг от "старения": будете "огурчиками" и после 50
Как сообщал "Знай.uа", как восстановить печень без лекарств: употребляйте каждый день эти суперпродукты и из вас выйдут все токсины
Знай.uа писал, скажите мигрени "хватит": что есть, чтобы спасти себя от головной боли
