Багато хто помилково вибирає для тренувань вечірній час, проте насправді це може звести нанівець всі зусилля для досягнення бажаних результатів. Про це попереджає фітнес-тренер Аніта Луценко на своїй сторінці у соціальній мережі Instagram.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяНайкращий час для фізичної активності вона вважає ранок. Вранішні тренування можуть бути як невеликими – 5-15 хвилин зарядки до або після сніданку, так і повноцінними годинними заняттями.
Луценко зазначає, що вправи натще дозволять швидше позбутися останніх зайвих кілограмів, адже організм при дефіциті глікогену змушений спалювати жирові запаси. Однак для суттєвого схуднення це має підкріплюватися дієтою.
У денний час експерт рекомендує поєднувати силові та кардіонавантаження. Мінімальний тижневий обсяг – 75 хвилин високоінтенсивних або 300 хвилин низькоінтенсивних тренувань. Якщо займатися спортом менше цього часу – можна очікувати на проблеми зі здоров'ям та самопочуттям.
Щодо вечірніх тренувань Аніта Луценко застерігає від них, особливо, якщо займатися доводиться самостійно, без тренера.
Втома після робочого дня та інші плани часто заважають ефективним заняттям. Крім того, для деяких людей пізні тренування можуть порушувати нормальний "сплячий" режим.
Якщо ж вечірні тренування є єдиною можливістю, слід заздалегідь поїсти за 2 години до початку. Це дасть енергію нарощування м'язової маси. Також важливо уважно вивчати склад спортивного харчування та уникати стимулюючих речовин, які можуть збільшити сон. І, найголовніше, слід забути про нічні тренування після 22:00.
Нагадаємо, ці звички допоможуть врятувати мозок від "старіння": будете "огірками" і після 50
Як повідомляв "Знай.ua", як відновити печінку без ліків: вживайте кожен день ці суперпродукти і з вас вийдуть усі токсини
Знай.uа писав, скажіть мігрені "вистачить": що є, щоб врятувати себе від головного болю
